من المحتمل أن يكون فصل الشتاء أصعب موسم لتحقيق أهداف صحتك والعافية. إنه أغمق ، أكثر برودة ، وكذلك من الصعب النزول من الأريكة في الظروف العاصفة. تم تحديد الإصلاح أسهل من القيام به ، ولكن من المهم أن تظهر لنفسك – حتى عندما لا تشعر بدقة بالدوافع. تحقق أهدافًا حكيمة لن ترغب في كسرها ، تخطط لتوقع العقبات ، وكذلك البقاء على المسار الصحيح خلال أصعب موسم في العام ؛ هنا ، يشارك مستشار الصحة السلوكية والعافية كيلي هوغ ، م.
اتبع طريقة تحديد الأهداف المتزايدة. HOAG هو معجب بالتحديد الأهداف الذكية البديهية. لقد توصلت إلى اختصار “روز” للتأكد من أن أهدافك واقعية وكذلك لتلبية.
وتقول إن R هو العقل ، مما يعني “تحديد سبب أهمية هذا الهدف لك وكذلك التأكد من أنه أصيل”. تأكد من الدافع الداخلي ، وليس المجتمع.
O للعائق ، أو الإيمان بـ “ما حصل في طريقتك في الماضي ، حتى تتمكن من التقدم في المستقبل”. ربما يكون هذا هو الافتقار إلى البنية أو أيضًا بنية كبيرة.
S هو لخطوات ، كما يقول هوغ. “اقسم كل هدف إلى خطوات قابلة للتنفيذ” ، كما أوضحت. “كيف يمكنك إعداد نفسك هذا الأسبوع للنجاح بعد ثلاثة أشهر من الآن؟” قد تمتنع عن الوجبات الغذائية للحوادث وكذلك إجراءات اللياقة البدنية الصارمة عن القيام بذلك.
ه للعواطف. يقول هوغ: “تصور نفسك لتحقيق هذا الهدف ، وكذلك تأليف المشاعر التي يثيرها هذا في المضارع ، وربط حاضرك وكذلك في المستقبل عاطفياً”.
يجب أن يساعدك هذا على الطريق نحو تلبية أهدافك.
قم بتغيير روتينك ، وكذلك إرضاء نفسك في المكان الذي أنت فيه. يمكنك تشغيل Miles Weekly خلال فصل الربيع والصيف ، وكذلك الخريف ، ولكن ربما لا يكون فصل الشتاء هو الوقت المناسب لإجبار هذا الهدف على نفسك. يقول هوج: “قد يكون من الصعب اكتشاف الدافع عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا ، لذلك علينا أن نرضي أنفسنا في مكان وجودنا”. “كيف لا يزال بإمكانك دمج الحركة ، وتناول الطعام الصحي ، وما إلى ذلك ، بطريقة جيدة؟”
كبشر ، ينص HOAG على أنه من المعتاد والطبيعي التكيف بشكل موسمي. “لا بأس وكذلك متحمس لتعديل روتينك من الخريف إلى الشتاء” ، كما أوضحت. “ربما يعني هذا الانتقال من الركض إلى اليوغا ، من تمرين الصباح إلى مساء ، أو من تناول السلطات الباردة إلى الأوعية الدافئة.” لا يتم لصقها على مفهوم واحد للصحة والعافية بحيث لا يمكنك رؤيته ينتقص من العادات الصحية.
الاحماء مع الأطعمة الراحة الصحية. يمكن أن تكون الأطعمة المريحة صحية ، وكذلك يمكن أن تكون بسيطة. خطط لمفاهيم وجبة صحية تُحدد في طريقتك التي تغذي روحك في فصل الشتاء المبرد بالمثل. يقول هوغ: “أنا شخصياً ، أبقى إعداد الوجبة بسيطًا للغاية”. “سأشوي مجموعة كبيرة من الخضار بالإضافة إلى خلطها بالفاصوليا والبروتينات الأخرى ، وكذلك البيض على مدار الأسبوع. الخضروات الجذرية هي رعاية خاصة الآن. الشوفان هو وجبة الإفطار في الوقت الحالي ؛ يفهم جسمك ما يريده وكذلك الاحتياجات ، لذا فإن أفضل شيء يجب فعله هو التزامه وكذلك اسأله. ”
ساعد أهدافك حيث قد يكون الدافع غير موجود أيضًا. لا تتطلب تناول العشاء كل ليلة للحفاظ على نظام غذائي مغذي. “إذا كان الطهي يستنزف طاقتك ، فدعه يذهب. إذا كنت تشعر بأنك تعاني من تعثر من “Mounts” – يجب أن أطبخ المزيد من الوجبات في المنزل ، يجب أن أعمل أكثر ، يجب أن أنام مبكرًا – انظر بالضبط كيف يمكنك استبدالها بشيء أكثر توافقًا “. . وتصر على أن تناول الطعام في الخارج وخدمات الشحن ليسوا اختيارات سيئة بطبيعتها. “إذا كان ذلك يجعلك سعيدًا أثناء تحرير وقتك وكذلك الطاقة وكذلك إبقائك على المسار الصحيح مع أهدافك ، فإن هذا يبدو بمثابة فوز بالنسبة لي.”
حدد ما يجعلك تشعر بالنجاح والوفاء. نعم ، حدد أهدافك. ومع ذلك ، “تجد المتعة وكذلك التنوع داخل هيكل” ما الذي يجعلك ناجحًا في إرضائهم ، فالنتم. “أنا أفهم ما الذي يغذيني ،” تشرح ، “مثل اليوغا والتأمل والقهوة والموسيقى والقراءة والدفء ، وكذلك المجتمع ، لذلك أملأ يومي بأكبر قدر ممكن من ذلك.”
عندما تشعر بالوقوف على المسار ، ينص Hoag على أنه قد يكون “من المفيد تقديم قائمة بما تديره من ذلك يجعلك تشعر بأنك ترتكز على الأرض” ، حتى تتمكن من البحث عن هذه الأشياء كلما شعرت غير متوازن.
لا تبالغ في الوعود ، حتى لنفسك. من السهل تحديد أهداف غير واقعية ، لا سيما عندما تستخدم لتحقيق الكثير خلال الأشهر الأكثر دفئًا وأكثر من العام. هذا الموسم ، “قابل نفسك أين أنت” ، يقول هوغ مرة أخرى. وتقول: “قم بإنشاء وعود صغيرة قابلة للقياس لتطوير الثقة الذاتي ، وكذلك إلغاء الاشتراك ، والمتابعة وكذلك قطع أي شيء يمكنك استنفاد طاقتك” ، كما تقول ، ما إذا كانت هذه خطة حمية سامة أو تمرين تمتص الحياة. “هذه هي الطريقة التي نربط بها بأنفسنا بالضبط ، وجعل إجراءاتنا أصيلة لنا ، وكذلك ، وكذلك ،مستمر.”
هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط وكذلك لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج قضية أو حالة صحية. افحص دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.
جينا بيرش
جينا بيرش هي صحة وعافية وكذلك صحفية للحياة. كتبت على شبكة الإنترنت وكذلك منافذ طباعة مثل Cosmopolitan و O وعلم النفس اليوم والذات وصحة المرأة وعافية وكذلك صحة الرجال ، من بين أمور أخرى. وهي كاتبة عمود اتصال لـ Yahoo ، وكذلك مؤلفة كتاب Like Space (يناير 2018 ، Grand Central Life & Style) ، وهو دليل مدعوم بالعلوم للنساء المعاصرات اللائي يتنقلن في مشهد المواعدة الصعبة اليوم. جامعة ميشيغان الشب ، جينا لا تزال تقيم في آن أربور ، ميتشيغن.