أتلقى رسائل بريد إلكتروني كل يوم من بناة العضلات الطموحة في جميع أنحاء العالم ، وأحد أكثر الأسئلة شيوعًا التي أطرحها “هل تؤثر الشرب حقًا على نمو العضلات معالجة؟” يؤسفني أن أقول ذلك ، لكن نعم ، سيكون الكثير من الكحول عمليًا بالتأكيد تأثير سلبي كبير على نتائج بناء العضلات.
الكحول أكثر ضررًا بكثير مما يعتقد الكثير من الناس ، ومن الضروري جدًا أن تفهم كيف أن هذا الدواء (نعم ، الكحول هو دواء) يؤثر على تقدمك. هذا ليس خطابًا مضادًا للأدوية ، ولكن إذا كنت كبيرًا في تحقيق اللياقة البدنية المتميزة حقًا ، فيجب عليك بالتأكيد أن تكون على دراية بالطرق الرئيسية الخمسة التي يتباطأ الكحول مكاسبك …
1) يؤثر سلبا على تخليق البروتين.
تخليق البروتين هو العملية التي يتم فيها ربط الأحماض الأمينية معًا لتشكيل بروتينات كاملة. يبطئ استهلاك الكحول المفرط هذه العملية بنسبة تصل إلى 20 ٪ ، ولأن عضلاتك تتكون من البروتين ، يمكنك أن ترى كيف تكون هذه مشكلة.
2) يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون ويزيد من هرمون الاستروجين.
هرمون التستوستيرون هو هرمون بناء العضلات الأكثر أهمية في جسمك. أحد العناصر المقيدة التي تحدد مقدار العضلات التي يمكن أن يكتسبها الشخص هو مستوى هرمون تستوستيرون التدفق الحر.
3) يسبب الجفاف.
يجب على الكلى تصفية كميات كبيرة جدًا من الماء عند الشراء لتحطيم الكحول ، وقد يؤدي ذلك إلى جفاف شديد داخل الجسم. يلعب الماء دورًا مهمًا للغاية في عملية بناء العضلات ، وحتى الجفاف قليلاً هو وصفة للكوارث. وتتألف العضلات وحدها من 70 ٪ من الماء.
4) يستنزف جسم الفيتامينات والمعادن.
يسبب استهلاك الكحول الفيتامينات A و C و B و الكالسيوم والزنك والفوسفور أن يتم تصريفها جميعًا بمعدلات سريعة. تبقي الفيتامينات والمعادن كل عملية صغيرة في جسمك تعمل بشكل صحيح ، والعديد من هذه العمليات تنطوي على نمو العضلات وصيانتها.
5) يزيد من تخزين الدهون.
مع 7 سعرات حرارية فارغة لكل غرام ، يمكن أن يكون الكحول في الواقع يسمينًا جدًا. يعطل الكحول أيضًا دورة KREB ، التي تلعب دورًا أساسيًا في حرق الدهون.
من الضروري الاستمتاع في الحياة ، لكن الكثير من المرح يمكن أن يؤدي إلى مشاكل. إذا كنت كبيرًا في تحقيق نتائج كبيرة لبناء العضلات ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى مراقبة تناول الكحول والتأكد من أنك تستهلكها باعتدال. بعض المشروبات هنا ولا ينبغي أن تكون هناك مشكلة ، ولكن إذا وجدت نفسك تشرب في نهاية كل أسبوع ، يمكنك بالتأكيد تقبيل مكاسب العضلات الخاصة بك وداعًا.
إذا قررت الخروج والحفلات ، فتأكد من شرب الكثير من الماء وتغذية نفسك بشكل صحيح بالفيتامينات/المعادن ووجبة غنية بالبروتين.
لا أوصي بدور حياتك بأكملها حول برنامج بناء العضلات الخاص بك ، لذلك لا تخف من الخروج وقضاء وقت ممتع مرة واحدة في حين. فقط تأكد من الحفاظ على ليالي الشرب نادرة (لا يزيد عن مرة واحدة في الشهر) وتغذي نفسك بشكل صحيح لتقليل آثارها. طالما أنك تراقب ما تفعله ، يمكنك تحقيق اللياقة البدنية المتميزة والحصول على حياة اجتماعية في نفس الوقت.
Sean Nalewanyj هو خبير في كمال الأجسام ، مؤلف اللياقة البدنية وكاتب كتاب إلكتروني في كمال الأجسام ، الحقيقة حول بناء العضلات.
يمكنك تعلم المزيد من خلال الانتقال إلى موقعه على الويب: www.musclegaintruth.com
لنظام بناء العضلات الكامل لشون ، انقر هنا!
_________________________________________________ يمكنك العثور على مزيد من المعلومات من خلال الانتقال إلى موقعه على الويب: www.musclegaintruth.com